Le cannabis est la drogue illicite la plus consommée en France, avec près de 4 millions de consommateurs réguliers. Si ses effets relaxants sont souvent mis en avant, l'arrêt de sa consommation peut engendrer des effets physiologiques insoupçonnés et difficiles à gérer.
Nous aborderons les réactions à court et long terme, les difficultés rencontrées et les moyens de les surmonter.
Effets à court terme
L'arrêt du cannabis, même après une consommation occasionnelle, peut déclencher une phase d'abstinence caractérisée par divers symptômes, souvent ressentis dans les premiers jours ou semaines. Ces symptômes peuvent varier en intensité selon la fréquence et la quantité de cannabis consommée, ainsi que la sensibilité individuelle.
Phase d'abstinence
- Irritabilité et anxiété : Le THC, le principal composé psychoactif du cannabis, a un effet relaxant. Son absence peut entraîner une augmentation de l'activité du système nerveux central, se traduisant par une irritabilité accrue, une nervosité, de l'anxiété et même des crises de panique. Ces symptômes peuvent être ressentis dès les premières heures suivant l'arrêt et disparaître progressivement au bout de quelques jours ou semaines.
- Troubles du sommeil : Le cannabis a un effet sédatif et perturbe le cycle naturel du sommeil. En l'absence de THC, les insomnies, les cauchemars, les réveils nocturnes et la fatigue diurne peuvent s'installer. Ces troubles du sommeil peuvent persister pendant plusieurs semaines après l'arrêt du cannabis.
- Maux de tête et nausées : Les maux de tête et les nausées sont des symptômes courants liés à l'arrêt du cannabis. Ces symptômes sont liés à une modification de la circulation sanguine et de l'activité du système nerveux central. Ils sont généralement ressentis dans les premiers jours suivant l'arrêt et disparaissent progressivement.
- Manque d'appétit et perte de poids : Le THC stimule l'appétit. Son absence peut entraîner une perte d'appétit, une baisse de l'intérêt pour la nourriture et une perte de poids. Ces effets sont généralement temporaires et l'appétit revient progressivement à la normale.
Difficultés psychologiques
L'arrêt du cannabis peut également engendrer des difficultés psychologiques liées à la dépendance psychologique, même en l'absence de dépendance physique.
- Dépression et sentiment de perte : Le cannabis peut avoir un effet anxiolytique et relaxant. Son arrêt peut causer une baisse de l'humeur, un sentiment de tristesse, de désespoir et une sensation de perte. Il est important de comprendre que ces émotions sont souvent temporaires et que la plupart des personnes retrouvent un état émotionnel stable après quelques semaines.
- Irritabilité et difficultés de concentration : L'arrêt du cannabis peut provoquer une augmentation de l'irritabilité, une difficulté à se concentrer, une baisse de la motivation et un sentiment d'apathie. Ces effets peuvent être liés à une modification de l'activité du système nerveux central et à une baisse des niveaux de dopamine.
- Difficultés de gestion des émotions : Le THC et le CBD, les principaux cannabinoïdes du cannabis, jouent un rôle dans la régulation des émotions. En l'absence de ces composés, la gestion des émotions peut être plus difficile, conduisant à une sensibilité accrue au stress, aux frustrations et aux émotions négatives. L'apprentissage de techniques de gestion du stress et de relaxation peut aider à atténuer ces difficultés.
Effets physiques
- Transpiration et tremblements : La transpiration excessive et les tremblements sont des symptômes fréquents lors de l'arrêt du cannabis. Ils sont liés à une modification de l'activité du système nerveux autonome, et disparaissent généralement après quelques jours ou semaines.
- Nausées et vomissements : L'arrêt du cannabis peut également provoquer des nausées et des vomissements, liés à une perturbation de la digestion et à une modification de la circulation sanguine. Ces symptômes sont généralement légers et temporaires.
- Baisse de la libido : Le cannabis peut avoir un impact sur la libido. L'arrêt de sa consommation peut entraîner une augmentation de la libido ou, à l'inverse, une baisse, selon les individus.
Effets à long terme
L'arrêt du cannabis peut avoir des conséquences à long terme sur le corps et l'esprit. Il est important de comprendre ces effets pour mieux les gérer et retrouver un bien-être global.
Impact sur le sommeil
Les effets du cannabis sur le sommeil peuvent persister bien après l'arrêt. Les troubles du sommeil, comme l'insomnie, les cauchemars, les réveils nocturnes et la fatigue diurne, peuvent devenir chroniques. Il est important de noter que ces effets sont variables d'une personne à l'autre et que certaines personnes ne ressentiront aucun impact significatif sur leur sommeil.
Ces troubles du sommeil sont liés à la perturbation du cycle naturel du sommeil par le THC. En l'absence de cannabis, l'organisme doit réapprendre à réguler son cycle de sommeil naturel, ce qui peut prendre du temps. La pratique d'une bonne hygiène du sommeil, comme la création d'une routine régulière, l'exposition à la lumière naturelle et l'évitement des excitants avant le coucher, peut favoriser un retour à un sommeil réparateur.
Impact sur la mémoire et la concentration
L'arrêt du cannabis peut affecter les fonctions cognitives, notamment la mémoire et la concentration. Ces effets sont généralement temporaires et la plupart des personnes retrouvent une mémoire et une concentration normales après quelques semaines ou mois.
Le cannabis perturbe la plasticité cérébrale, c'est-à-dire la capacité du cerveau à se modifier et à s'adapter. L'arrêt de sa consommation permet au cerveau de retrouver sa plasticité naturelle. Ce processus peut prendre du temps et entraîner des difficultés de concentration, des problèmes de mémoire, une baisse de l'attention et une diminution de la capacité à apprendre de nouvelles informations. Pour atténuer ces effets, il est recommandé de stimuler les fonctions cognitives par la pratique de jeux de mémoire, de puzzles, de lecture et d'apprentissage de nouvelles compétences.
Impact sur la motivation et l'énergie
L'arrêt du cannabis peut entraîner une diminution de la motivation et de l'énergie. Cette baisse de motivation est souvent liée à une perturbation de la production de dopamine, un neurotransmetteur associé au plaisir et à la motivation. Ce phénomène est souvent temporaire et la motivation revient généralement à la normale après quelques semaines.
Pour retrouver sa motivation, il est important de se fixer des objectifs concrets, de s'engager dans des activités stimulantes, de gérer son temps efficacement et de pratiquer une activité physique régulière. L'exercice physique est reconnu pour son impact positif sur la production de dopamine et l'énergie.
L'arrêt du cannabis : un chemin vers la guérison
L'arrêt du cannabis, bien que difficile, représente un chemin vers une meilleure santé physique et mentale. Il est important de se rappeler que l'arrêt du cannabis offre de nombreux avantages.
- Amélioration de la santé physique : L'arrêt du cannabis améliore la santé des poumons, du système cardio-vasculaire et du système immunitaire. Il diminue le risque de maladies respiratoires, de maladies cardiovasculaires et de cancers liés à la fumée.
- Amélioration de la santé mentale : L'arrêt du cannabis permet de réduire l'anxiété, la dépression et d'améliorer la stabilité émotionnelle. Il permet également de retrouver un meilleur contrôle des émotions et de la pensée.
- Augmentation de la motivation et du bien-être général : L'arrêt du cannabis permet de retrouver une énergie et une motivation accrues, conduisant à un bien-être général amélioré. Il permet de se reconnecter à son corps et à ses émotions, et de développer de nouvelles passions et intérêts.
L'arrêt du cannabis est un processus individuel, et le soutien est essentiel pour réussir. Il existe de nombreux moyens d'obtenir de l'aide pour arrêter le cannabis :
- Groupes de soutien : Des groupes de soutien comme Alcooliques Anonymes (AA) ou Narcotiques Anonymes (NA) offrent un espace de partage et de soutien aux personnes désireuses d'arrêter le cannabis.
- Centres de désintoxication : Des centres de désintoxication spécialisés peuvent proposer un suivi médical et psychologique adapté aux personnes ayant une dépendance au cannabis.
- Thérapies comportementales et cognitives : Ces thérapies peuvent aider à identifier et à modifier les pensées et les comportements liés à la consommation de cannabis.
- Médecins généralistes : Les médecins généralistes peuvent également proposer un soutien et des conseils aux personnes souhaitant arrêter le cannabis.
La clé du succès réside dans la motivation et l'engagement personnel. La patience et la bienveillance envers soi-même sont également des éléments importants pour surmonter les difficultés et retrouver un état de bien-être.